Kaygı nedir, neden ortaya çıkar?
Kaygı, tehdit algısına karşı bedenimizin verdiği doğal bir tepkidir. Sorun, bu alarmın gereksiz yere ve sık çalmasıdır.
1. Diyafram nefesi
Günde 5 dakikalık yavaş diyafram nefesi, parasempatik sistemi aktive ederek kaygı düzeyini ölçülebilir biçimde düşürür.
2. Bilişsel yeniden yapılandırma
Felaketleştiren düşünceleri yakalayıp kanıt testine tabi tutmak, BDT'nin en güçlü araçlarından biridir.
3. Maruz kalma
Kaçındıkça kaygı büyür. Kademeli maruz kalma, beynin 'tehlike' etiketini güncellemesini sağlar.
4. Düzenli hareket
Haftada 3 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, hafif-orta düzey kaygıda ilaç kadar etkili bulunmuştur.
5. Profesyonel destek
Kaygınız işlevselliğinizi etkiliyorsa, bir uzmanla çalışmak en hızlı iyileşme yoludur.